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Société Française de Greffe de Moelle et de Thérapie Cellulaire
 
   
Divers
 
 
 
Pause gourmande après un sport doux
 
 

Pour 2 personnes: ? 8 cuillerées à soupe de cottage-cheese ? 16 asperges vertes ? 6 brins de ciboulette ? 4 tranches de pain Poilâne ? vinaigre balsamique ? sel, poivre ? 1 pomme ? 4 abricots secs ? 4 dattes ? 2 figues sèches ? 2 cuillerées à soupe de muesli ? 2 cuillerées à soupe de miel liquide ?100 g de cerises ? 1 étoile de badiane ? 40 cl de lait fermenté ? 2 kiwis ? 10 grosses fraises ? 1 demi-citron ? 1 cuillerée à café de cannelle en poudre Préparation : 35 minutes. Cuisson : 20 minutes

Tartines de cottage-cheese aux asperges

Nettoyer les asperges, les fendre en deux dans la longueur et les faire cuire 15 minutes à la vapeur. Mélanger le cottage-cheese avec la ciboulette ciselée. Saler et poivrer.Faire griller 2 tranches de pain Poilâne, puis les tartiner généreusement de cette préparation. Recouvrir d'asperges vertes, arroser d'un filet de vinaigre balsamique et servir aussitôt.

Brochettes de pomme et fruits secs au muesli

Rincer les pommes, les couper en 6 quartiers et ôter le coeur. Préparer 12 petites brochettes en piquant 1 quartier de pomme et 1 fruit sec (abricot, datte dénoyautée ou la moitié d'une figue). Répartir les brochettes dans deux assiettes, arroser d'un filet de miel et saupoudrer de muesli.

Lassi à la cerise et badiane

Rincer et dénoyauter les cerises. Les mettre dans une petite casserole. Ajouter 2 cuillerées à soupe d'eau et l'étoile de badiane. Porter à feu doux et laisser compoter 5 minutes. Retirer la badiane et verser les fruits dans un mixeur. Ajouter le lait fermenté et mixer finement. Réserver au frais avant de servir.

Tartare de fraises et kiwi

Peler les kiwis et les couper en petits dés. Rincer et équeuter les fraises, les détailler également en dés. Arroser d'un filet de jus de citron, saupoudrer d'un soupçon de cannelle. Mélanger et réserver au frais avant de déguster.

Le conseil du coach : Après des sports comme le yoga, le tai-chi, la marche, le golf ou le Pilates, où l'on n'a pas fait de dépense de fond mais où l'on a fourni un effort constant, il faut consommer des aliments très riches en fibres (fruits frais ou secs, céréales, légumes). Ne pas oublier les laitages qui sont un bon apport de protéines

 
 
Salade gourmande de Saint-Jacques et pois chiches
 
 

Pour 4 personnes

60 g de mâche - 1 cœur de laitue - 1 cœur de trévise - 8 pièces de noix de saint-jacques - 100 g de pois chiches - 1 oignon - 1 petite carotte - 1 gousse d'ail - 1 bouquet garni - 120 g de haricots verts extrafins - 1 orange - 1 pamplemousse - 2 échalotes - 1 cuillerée à soupe d'huile d'olive - 1 clou de girofle.

Pour la crème de soja : 150 g de crème de soja - 50 g de concombre épluché - 1 bouquet d'herbes fraîches (coriandre, persil plat, ciboulette) - curry - paprika - sel, poivre du moulin.

Cuisson longue/très facile- Préparation : 15 minutes. Cuisson : 1 heure.

- Les pois chiches : les faire tremper dans de l'eau toute une nuit. Les égoutter, puis les faire cuire à l'eau en ajoutant l'oignon et la carotte émincés, la gousse d'ail écrasée, le bouquet garni, le clou de girofle. Saler légèrement, cuire 1 heure environ.

- La salade : pendant la cuisson, laver les salades, bien les égoutter, composer un mélange en coupant les feuilles de la trévise en petits morceaux. Faire cuire les haricots verts à la vapeur, puis les rafraîchir. À l'aide d'un couteau bien aiguisé, peler les oranges et les pamplemousses à vif et les séparer en quartiers. Émincer les échalotes.

- La sauce : hacher finement les herbes, tailler le concombre en petits cubes, verser dans un saladier. Ajouter la crème, parfumer avec le curry et le paprika. Saler et poivrer.

- Les saint-jacques : verser l'huile dans une poêle et faire chauffer. Y faire cuire les saint-jacques 3 à 4 minutes en les retournant pour les faire dorer de chaque côté. Saler et poivrer.

- Pour servir : répartir dans quatre assiettes le mélange de salade, les haricots verts et les quartiers d'agrumes. Parsemer le tout de pois chiches bien égouttés. Poser deux noix de saint-jacques tièdes sur chaque assiette, parsemer d'échalotes. Servir avec la crème de soja à part.


   
 

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